УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Мужчины нетрадиционной ориентации довольно много позаимствовали у женщин – одежду и обувь, макияж, маникюр и педикюр, всевозможные парикмахерские вещички – лак для волос, утюжки для выпрямления, мелирования и окрашивания… Кто бы мог подумать, что такая важная для геев информация, как техника Кегеля, предназначалась изначально… тоже для женщин!

Техника Кегеля получила свое название по имени своего создателя - Арнольда Кегеля – врача-гинеколога, систематизировавшего и описавшего эту технику в далеком 1950 году. Техника включает в себя простые для исполнения упражнения с мышцами таза и изначально была предназначена для женщин, восстанавливающих мышцы промежности после родов, лечившихся от недержания мочи и кала и т.д. В настоящее время многие геи используют эту технику для того, чтобы научиться доставлять ни с чем не сравнимое удовольствие себе и партнеру.

Однако доктор Кегель, как утверждают древние источники, вовсе не был пионером в создании данной техники. Еще древние даосы издавна практиковали упражнения лонно-копчиковой мышцы (pubococcygeal muscle) для повышения сексуальной энергии и духовной силы. Скептики утверждают, что доктор Кегель просто систематизировал знания восточной техники и позволил донести ее до нас на понятном для современного человека языке, предоставив научное обоснование эффективности данной методики.

Урологи Центра проктологии рекомендуют постоянную тренировку лонно-копчиковой мышцы всем мужчинам, страдающим недержанием мочи, проблемами предстательной железы; в качестве упражнений для достижения тонуса в до- и послеоперационный периоды, а также в качестве средства по усилению контроля за преждевременной эякуляцией и укреплению эрекции. Техника Кегеля позволяет не только контролировать процесс эякуляции (Вы не опозоритесь перед партнером, совершив «холостой выстрел»), но также продлевать ту волнующую стадию непосредственно перед оргазмом. Кроме того, эти упражнения позволят сократить время восстановления после оргазма и сохранить здоровье простаты. Особенно полезна эта техника мужчинам, страдающим нарушениями функции мочеполовых органов (недержание мочи и др.), регуляции сексуальных функций (эякуляция и оргазм) и заболеваниями прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

Техника Кегеля - это очень простые для выполнения упражнения с мышцами таза. Не нужно обладать специальными знаниями, чтобы выполнять их.

Найдите свой РС мускул. Мускул PC (pubococcygeal muscle) относится к группе мышц таза, отвечающих за ваше сексуальное здоровье. Он соединяет лобковую кость спереди с копчиком, находится в промежности между яичками и анусом. Вместе с другими мышцами он контролирует мочеиспускание и отвечает за достижение оргазма. Этот мускул непроизвольно сокращается во время эякуляции.

Просто прервите акт мочеиспускания на середине – это поможет Вам определить и почувствовать местонахождение РС мускула. Видите, сами того не замечая, Вы уже начали упражнение, которое научит Вас продлевать счастливые минуты с партнером! Если Вы все сделали правильно, то ощутите напpяжение вокpуг заднего прохода (ануса). Прекращайте и возобновляйте мочеиспускание не менее 5 раз при каждом посещении туалета. Навык остановки мочеиспускания поможет вам научиться контролировать эякуляцию.

Техника Кегеля

  1. Сжимайте и разжимайте мускул. Начните с 20 раз и доведите до 100 и более. Ваша цель – 1000 сжатий в день.
  2. Удерживайте мускул в напряжении не менее 30 секунд, затем отпускайте
  3. Выполняйте упражнение по нарастающей, сжимая и разжимая мускул с увеличивающейся нагрузкой.
  4. Вибрация PC. Сжимайте ваш PC мускул медленно, насколько возможно. Потом чередуйте серию длительных и коротких сжатий. Необходимо сокращать и расслаблять мышцу 10 раз в самом быстром темпе, добиваясь ощущения «трепетания». По завершения сжатия – расслабьтесь. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений.

Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой так же, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение - это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание - тоpмоз - может помочь остановить эякуляцию.

Вы можете выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что Ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно, Вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично, однако не стоит отчаиваться – это от того, что мышцы пока слабые. Контpоль непременно улучшится с пpактикой, самое главное – выполнять упражнения регулярно, только тогда результат не замедлит сказаться!